#Legallyfit – Diary

26.03.2014
Zondag schreef ik al dat ik zou gaan beginnen met de #LegallyFit challenge. Stiekem begon ik echter al vorige week om jullie deze week vast een update te kunnen geven. Iedere dag hield ik nauwkeurig bij wat ik at en wat ik aan beweging deed. Want zomerlichamen zijn er niet zo maar, daar moeten we voor bikkelen meiden! 
Maandag
  • Ontbijt: 40 gram havermout, 200 ml amandelmelk, 1/2 lepel Whey protein poeder, 5 gedroogde abrikozen, 1 theelepel chiazaad & 1 theelepel lijnzaad. 1 kop verse muntthee
  • Tussendoor: 2 koppen groene thee [a 0.5], 2 espresso, 1 mandarijn
  • Lunch: 4 rijstcrackers met 1/2 avocado en 2 plakjes kalkoen filet
  • Tussendoor: 2 koppen groene thee [a 0,5], 1 pakje Vita Coco naturel, 1 mandarijn
  • Diner: Salade met kastanje champignons, paprika, ui, courgette en biefstukreepjes. 
  • Tussendoor: Verse muntthee, bakje kwark met 2 lepels muesli en diepvries mango chuncks. 
  • Fietsen: 15 KM
  • Squats: 150
  • Buikspieroefeningen: 250
  • Arm oefeningen: 4×10 herhalingen 3 oefeningen
  • Wii Fit boxing: 30 minuten
Dinsdag
  • Ontbijt: 40 gram havermout, 200 ml amandelmelk, 1/2 lepel Whey protein poeder, 5 gedroogde abrikozen, 1 theelepel chiazaad & 1 theelepel lijnzaad. 1 kop verse muntthee
  • Tussendoor: 2 koppen groene thee [a 0.5], 2 espresso, 1 mandarijn
  • Lunch: Salade met champignons, paprika, ui, avocado en courgette. 
  • Tussendoor: 2 koppen groene thee [a 0,5], 1 mandarijn
  • Diner: Salade met kastanje champignons, Oosterse roerbak groente en kip blokjes plus 1 puntje met italiaanse ham
  • Tussendoor: Verse muntthee, bakje kwark met 2 lepels muesli en 3 grote aardbeien
  • Fietsen: 15 KM
  • Squats: 150
  • Buikspieroefeningen: 250
  • Arm oefeningen: 4×10 herhalingen 3 oefeningen
  • Hardlopen: 11,3 kilometer in 63 minuten
Woensdag
  • Ontbijt: 40 gram havermout, 200 ml [ongezoete] amandelmelk, 1/2 lepel Whey protein poeder, 5 gedroogde abrikozen, 1 theelepel chiazaad & 1 theelepel lijnzaad. 1 kop verse muntthee
  • Tussendoor: 2 koppen groene thee [a 0.5], 2 espresso, 1 mandarijn
  • Lunch: Salade met roerbakgroente en kip
  • Tussendoor: 2 koppen groene thee [a 0,5], 1 pakje Vita Coco naturel, 1 mandarijn
  • Diner: Salade met kastanje champignons, paprika, ui, courgette en biefstukreepjes. 
  • Tussendoor: Verse muntthee, bakje kwark met 2 lepels muesli en 3 grote aardbeien 
  • Fietsen: 11 KM
  • Squats: 150
  • Buikspieroefeningen: 250
  • Wii Fit boxing: 30 minuten
  • Hardlopen: 7,5 kilometer in 66 minuten
Donderdag
  • Ontbijt: 40 gram havermout, 200 ml [ongezoete] amandelmelk, 1/2 lepel Whey protein poeder, 2 gedroogde abrikozen, 1 theelepel chiazaad & 1 theelepel lijnzaad. 1 kop verse muntthee
  • Tussendoor: 2 koppen groene thee [a 0.5], 2 espresso, 1 mandarijn
  • Lunch: Salade met roerbak groente, 4 rijstwafels met 4 keer een 1/2 plakje kalkoen filet. 
  • Tussendoor: 2 koppen groene thee [a 0,5], 1 mandarijn, groentesap
  • Diner: Risotto met kip, lente ui en doperwten
  • Tussendoor: Verse muntthee, bakje kwark met 2 lepels muesli en 3 grote aardbeien
  • Fietsen: 16 KM
  • Squats: 150
  • Buikspieroefeningen: 350
  • Arm oefeningen: 4×10 herhalingen 3 oefeningen
  • Hardlopen: 7 KM in 32 minuten 
Vrijdag
  • Ontbijt: 40 gram havermout, 200 ml [ongezoete] amandelmelk, 1/2 lepel Whey protein poeder, 1 theelepel chiazaad, 1 handje mix gojibessen, moerbeien en rozijnen & 1 theelepel lijnzaad. 1 kop verse muntthee
  • Tussendoor: 2 koppen groene thee [a 0.5], 2 espresso, 1 mandarijn en 1 snack paprika
  • Lunch: Leftover risotto
  • Tussendoor: 2 koppen groene thee [a 0,5], 1 mandarijn
  • Diner: Salade met kip, zoete aardappel, champinons en quinoa. En een sapje met havermelk en framboos. 
  • Tussendoor:  Bak popcorn zout
  • Fietsen: 17 KM
  • Squats: 150
  • Buikspieroefeningen: 300
Zaterdag
  • Ontbijt: 40 gram havermout, 200 ml [ongezoete] amandelmelk, 1/2 lepel Whey protein poeder, 5 gedroogde abrikozen, 1 theelepel chiazaad & 1 theelepel lijnzaad. 1 kop verse muntthee
  • Tussendoor: 1/2 eat natural museli bar
  • Lunch: 2 bruine boterhammen met avocado en kalkoen filet, 1 boterham met pindakaas
  • Tussendoor: niets
  • Diner: Past Pesto met volkoren glutenvrije pasta
  • Tussendoor:  Bakje yoghurt met aardbeien
  • Fietsen: 10 KM
  • Squats: 150
  • Buikspieroefeningen: 500
Zondag
  • Ontbijt: 40 gram havermout, 200 ml [ongezoete] amandelmelk, 1/2 lepel Whey protein poeder, 5 gedroogde abrikozen, 1 theelepel chiazaad & 1 theelepel lijnzaad. en 1/2 banaan in plakjes 1 kop verse muntthee
  • Tussendoor:  2 AA wit 
  • Lunch:  Klein bakje yoghurt met aardbeien, en museli. 
  • Tussendoor: niets
  • Diner: Kopje erwtensoep
  • Tussendoor:  klein bakje yoghurt met mango en aardbei
  • Fietsen: 5 KM
  • Squats: 50
  • Buikspieroefeningen: 250
  • Hardlopen: 35 KM
Maandag
  • Ontbijt: 40 gram havermout, 200 ml [ongezoete] amandelmelk, , 5 gedroogde abrikozen, 1 theelepel chiazaad & 1 theelepel lijnzaad. en 1/2 banaan in plakjes, 1 kop verse muntthee en een dubbele espresso.
  • Tussendoor:  2 koppen groene thee
  • Lunch:  4 crackers met avocado en kalkoenfilet
  • Tussendoor: 1 kop detox thee en 0,5 liter water en een kopje chai tea latte [met ongezoete soja]
  • Diner:  Rucola, veldsla, geroerbakte groente [ongeveer 300 gram] met een stukje witvis.
  • Tussendoor:  Een bak yoghurt met aardbeien, druiven en 2 eetlepels muesli. En een paar likjes van het wortelcake beslag. 
  • Fietsen: 11 KM
  • Squats: 150
  • Buikspieroefeningen: 300
  • Arm oefeningen: 4×10 herhalingen 3 oefeningen
  • Wii Fit boxing: 30 minuten

Al met al denk ik dat ik best lekker bezig ben! Wat denken jullie ben ik een beetje op de goede weg? 
Vorige post Volgende post

0 reacties

Laat een reactie achter

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.