Legally-fit: Hardlopen in de winter

29.01.2016

IMG_0146-001
In de winter hardlopen doe je doorgaans niet in je korte broek, dat zullen de meesten van jullie wel begrijpen. Maar wat zou je nu wel moeten dragen in de winter en waar let je op als je in de winter gaat hardlopen?

Vorig jaar schreef ik al eens over alles omtrent het hardlopen in de winter. Maar met de veranderingen op het gebied van veiligheid en kleding leek het me geen overbodige luxe om er nog maar eens een nieuw artikel aan te wijden.

Allereerst, waarom zou je überhaupt moeten hardlopen in de winter?

Ik begin maar direct met 10 redenen waarom je juist wel zou moeten gaan hardlopen in de winter. Ik bedoel, de temperaturen zijn laag en er is misschien veel regen, maar er zitten ook veel voordelen aan hardlopen in de winter!

  1. Je wordt gelukkig van sporten
  2. Je krijgt het warm van sporten
  3. Je bent op tijd bikini klaar
  4. Je kunt zonder schuldgevoel van chocolademelk genieten
  5. Je hebt meer energie
  6. Het is goed voor je weerstand
  7. Doordat het donker is kun je zonder pottenkijkers rustig het hardlopen opbouwen als je net begint
  8. Je bent fit in de zomer en je rent er iedereen uit
  9. Je geeft een kickstart aan het nieuwe jaar!
  10. Je hebt een goed excuus om winterse hardloopkleding te kopen

Hardlopen in de winter

Kleding in de winter

Het is veel te koud om in de winter te lopen, iets wat ik maar al te vaak hoor en wat ik mezelf ook wel eens wijs probeer te maken. Maar eigenlijk vinden de meeste lopers de winter juist de ideale tijd om te gaan hardlopen. Door de kou is je lichaam namelijk geen overbodige energie kwijt aan het koelen van het lichaam, hetgeen natuurlijk wel het geval is in de zomer. Hoewel het best koud kan zijn, kun je dit grotendeels oplossen door je goed aan te kleden. Met onderstaande tips kom je er achter hoe je dit het beste aan kunt pakken.

  • Bovenkleding

Als het heel koud buiten is kun je het beste denken aan de volgende wijsheid, ´You need to dress like an union´. Laagjes, laagjes en nog eens laagjes zijn wat je nodig hebt om goed warm te blijven, als je in de kou gaat hardlopen. Je kunt dus het beste kiezen voor een hemdje, een shirt met lange mouwen en een winddicht jasje. Met deze combinatie zorg je ervoor dat je warmte vasthoudt en je niet snel af zult koelen.

  • Broeken

Qua broek kun je kiezen voor speciale winter tights, dit soort broeken zijn extra dik waardoor ze zorgen voor extra warmte tijdens het rennen. Wil je nu niet speciaal een warmere broek kopen, maar toch warme benen hebben dan zijn er nog wat andere oplossingen die je kunt gebruiken. Omdat met name je bovenbenen koud zullen worden kun je bijvoorbeeld een korte broek over je tight heen dragen, dit vormt net weer een extra laagje waardoor je warmer blijft. Ook het gebruik van compressie kousen of tubes, welke tot aan je knieholte komen, zorgen voor extra warmte tijdens het lopen.

  • Hoofd en handen

Omdat vrijwel je hele lichaam goed ingepakt is verlaat de warmte je lichaam via de hoofd en handen. Om er voor te zorgen dat de overtollige warmte weg kan, maar je geen ijspegels aan je handen en oren hebt hangen is het daarom verstandig om handschoenen te dragen en een muts of haarband. Het voordeel van een haarband ten opzichte van een muts is dat het lichaam via de bovenkant van je hoofd gemakkelijk nog wat warmte kan loodsen.

Desktop2-001
Nike dri-fit wool €52,49 | 2. Nike Zoom Vomero 10 €119,95 3. Nike Elements Half-zip €38,49 | 4. Nike Aeroloft Flash (reflectorische stof) €139,95 5. Nike Pro Hyperwarm printed Tight €51,99 6. Nike run Lotus muts, aan beide kanten te dragen €17,49 7. Nike Elite Compressie kousen €31,99 8. Nike pro fierce Sport BH €31,95 9. Nike Pro Hypercool shirt €31,99 10. Nike Pro Hyperwarm geel zip €43,99

Bovenstaande wishlist geeft wat voorbeelden van mooie items die heel geschikt zijn om te dragen deze winter en die nu ook nog eens flink in prijs zijn verlaagd. Sla juist nu je slag, want er is nu uitverkoop op de Nike website! Naast deze kortingen krijg je zelfs nog eens 20% extra korting via de kortingscode van Acties.nl.

IMG_0185

Veiligheid
In de winter dien je extra aandacht te besteden aan je veiligheid, niet alleen is het een groot deel van de dag donker, er is natuurlijk ook vaak kans op gladheid of sneeuw.

  • Verlichting

Omdat het al vroeg donker is in de winter is het van groot belang dat je verlichting draagt tijdens het hardlopen. Het beste kun je kiezen voor verlichting aan weerszijden van je arm, zodat je altijd zichtbaar bent. Naast verlichting kun je natuurlijk ook nog extra aandacht besteden aan je zichtbaarheid door reflectorische kleding te dragen. Meer over verlichting en veiligheid kun je lezen in het artikel over veilig hardlopen in het donker.

  • Sneeuw en gladheid

Het is een prachtig plaatje een volledig wit Nederland, bedekt door een dun laagje sneeuw. Het nadeel van sneeuw is dat het niet alleen heel glad kan zijn, maar ook dat je niet ziet wat er onder zit. Het is dan ook goed oppassen als je toch wilt gaan hardlopen buiten onder deze weersomstandigheden.

  • Fietspaden en voetpaden

Met een beetje mazzel worden bij jou in de buurt de fiets- en voetpaden gestrooid en schoongeveegd. Op deze schone paden kun je relatief veilig hardlopen, al is de weg er naar toe natuurlijk nog wel even uitkijken.

  • Loopband

Wil je geen enkel risico nemen? Ga dan naar de sportschool en ga lopen op de loopband. Ik weet dat vele van jullie lopen op een loopband heel saai vinden, maar met een filmpje er bij wordt het al snel een stuk leuker!

  • Spikes onder je schoenen

Omdat lopen door de sneeuw nu eenmaal heel verleidelijk is, mooie plaatjes oplevert en gewoon iets is wat misschien op je bucketlist staat, kun je er ook voor kiezen een echte bikkel te zijn en er gewoon dwars doorheen te gaan. Voor de veiligheid is het dan wel aan te raden speciale spikes aan je schoenen te bevestigen anders heb je grote kans dat je binnen de kortste keren op je billen ligt. Eerlijkheid gebiedt me wel te zeggen dat ik hier zelf nog nooit mee heb hardgelopen en dat ik niet weet in welke mate dit helpt. Je kunt ze kopen bij winkels als de ANWB maar ook bij sportwinkels en hardloop speciaalzaken.


Loop jij gewoon door in de winter of vind je het stiekem toch een stuk lastiger om jezelf naar buiten te slepen?

Tags: , ,
Categorie: #Legallyfit, Fit, Hardlopen, Health, Legally-Fit
Vorige post Volgende post

3 reacties

  • Reageer Maaike 29.01.2016

    Leuke blog met handige tips!!
    Vooral de redenen om in de winter wel blijven hardlopen vind ik erg origineel bedacht, top!

    • Reageer Stacey 30.01.2016

      Gelukkig, hopelijk heb je er iets aan!

  • Reageer El 29.01.2016

    Wat een handige tips! Juist waar ik naar op zoek was. Vind het zo lastig hoe ik me het beste kan kleden nu met hardlopen, maar volgens mij doe ik het al best aardig En ja, een loopband zou ook zo fijn zijn, maar helaas…..geen ruimte voor

  • Laat een reactie achter

    Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.